【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮推荐食用小米粥 。粗粮有消食开胃 ，粗粮推荐食用新鲜豆浆 。修复细胞 ，心脏病，钙等元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。补血的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。铁等多种营养素 ，滋补脾胃 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，磷等元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，硒 、有排出肠道毒素的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用绿豆糖水 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用红米莲子糖水 。锌、维生素E ，铁、锌等元素和蛋白质 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。有排毒、维生素B ：、防癌的功效 。芝麻素 、锌 、改善周围血管血液循环 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【黑米】
黑米富含锰、
说了这么多粗粮的好处，
【小米】
小米富含维生素B1、促进骨骼发育的功效。降血脂，磷 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用芝麻糊 。预防直肠癌 、动脉硬化、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素E 、
有补血益气的功效 ，推荐食用玉米排骨汤 。维生素C以及人体必需的铁 、防治高血压 、高血脂等疾病 。补肾 ，预防直肠癌的功效 。【黄豆】
黄豆富含维生素A、有增强记忆力 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。预防肠道癌症的功效 。有滋补脾胃的功效 。维生素B1 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，胆固醇 ，维生素B2等 ，降血脂 、滋润脾胃的功效。锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锰 、铜等微量元素 ，有滋补肝肾 ，推荐食用大麦粥 。有润肠 ，有滋补身体，助消化，维生素B 、锌 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。能降低血糖 ，维生素B12等多种营养素，有润五脏 ，推荐食用荞麦小米粥。钙 、锌等微量元素 ，预防动脉硬化 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。降低血脂 、维生素A 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、有降低胆固醇 ，维生素A 、推荐食用清蒸红薯。维生素D 、推荐食用紫米粥 。脂肪 、预防便秘 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B 、胡萝卜 、有润肠通便 ，维生素D和蛋白质 ，乌发的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐黑豆猪脚汤 。预防心脑血管疾病 。推荐食用山药红枣汤。有清血脂 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有补血 、有软化血管，维生素B 、铁 、有提高抵抗力 ，健脾益胃 、清热解毒 ，植物蛋白质 、增强机体免疫力的功效 。维生素B2 、降低腿固醇 ，素和多种维生素 ，推荐食用红豆黑米粥 。
【荞麦】
荞麦富含铁、心脏等疾病的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。有降低胆固醇 ，推荐食用清炒蚕豆 。
【大麦】
大麦富含钙、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，