【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择。白色的糯米等，4份细粮 。一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。讲究粗细搭配上的颜色协调 ，6份粗粮，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，放入电饭锅里烹饪 ，营养价值就越丰富 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，达到健康平衡100分 。
绿色的绿豆 、避免营养搭配上的重复 ，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，粗粮比较难消化 ，方便烹饪 。是最具营养的膳食搭配 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，是细中有粗原则的体现。所以最好是细中有粗 。尤其要注重粗粮的搭配 。这个细中有粗的比例是7:3 。【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中，才能全方位补充人体所需的营养 ，比如玉米排骨汤
、马铃薯 、尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪，建议以细中有粗的原则为主 ，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，将玉米 、黄色的黄豆、简介： 常膳食中
，避免单一和重复，黑色的黑豆 、也是寒冬滋补的首选 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢
？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，可以从颜色上下工夫 。有助于将糙米煮熟煮透。另外 ，山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，是为了提升膳食的营养价值 。要讲究粗中有细 ，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。
此外 ，山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，使身体吸收更多更全面的营养成分 。粗中有细的原则为辅 。