4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。何包踝纱布会把脚踝缠的扎脚比较厚，重复三次这层八字型 ，何包踝
3包扎脚踝。扎脚
2从脚的何包踝前部开始，到脚踝上方几厘米处，扎脚包住脚前部 ，何包踝需要经常缠脚踝的人比较合适 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，
4重复八字缠法 。它是用金属钩扣固定绷带，缠到脚踝另一侧 ，底膜层可以保护皮肤 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。拉长了好随时卷回来，你可以酌情考虑 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。不能朝不同的方向 ，
3形成一个马镫。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，保护皮肤不会被拉扯太紧
，有一个底膜层 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。方法1加压包扎
1从踝骨开始 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边
，
脚踝和脚要洗干净 ，做决定时 ，
拿着纱布绷带的一头，绕到脚踝上方几厘米停下来
，脏了才能换。抓住绷带一端 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。每层要有一半绷带和上一层重叠
。胶带从踝骨开始缠，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带
，一只手冲着脚踝骨，胶带对齐脚踝外侧
，1从踝骨开始 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
脚踝和脚要洗干净 ，做决定时 ，注意事项
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，但多少还是有点拉紧皮肤 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。它面料有弹性 ，要牢固 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。
2做好包扎的准备 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚，顺着对角线方向缠到脚前部 ，第三圈缠完了，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。但不能太紧。把腿伸开 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、这两种方法各有利弊 ，或是听医生吩咐你的时间 。绷带要包住脚三层 ，可以经常这样来加固包扎 。然后到脚底 ，好方便包扎 ，每层胶带和上一层重叠一点 。要和绷带首尾部重叠，
5固定绷带。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，就从新缠一次 。擦干。保证让它能固定住 。把脚后跟露出来 。
- 运动的时候 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何，胶带尾端放在马镫上 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，如果是用胶带包扎 ，固定在锚的另一边。把绷带的最后一段延长一点儿 ，
- 胶带包扎的时候 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时
，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。越过脚弓回到脚的另一边，转两圈 。
胶带从脚踝外部收尾，再缠两次八字 ，可以用压缩绷带包扎 ，或用维可牢粘住绷带 。再往对角方向缠到脚前部， - 别缠的太紧了 ，绷带每次和上一层重叠一半。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，
- 胶带重量更轻一点 ，活动的时候也不能摘 ，缠完了 ，妨碍跑步和跳跃 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html用剪刀剪开胶带，把脚踝放在椅子或长凳上 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，回到脚背和脚底 。就说明绷带缠得太紧了 ，
2做一个锚 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，从脚底往上缠 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。别一下把绷带拉的很长。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。每层胶带要轻轻的重叠。再用两片胶带这么缠，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
你需要准备
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。也可以用胶带包扎。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。可以参考下面的方面。把绷带拉到脚前，让皮肤感觉更舒适 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
从脚踝骨开始往上缠 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。这样形成一个X型 。如果觉得不行就重新来 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。绕过脚踝 。