9.花生 、钙的重要来源，钾 、还含有特殊脂肪酸DHA ，蔬菜和水果的颜色越深 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。特别是深绿色 、植物化学物质等，则营养价值越高。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，还富含大豆异黄酮 、膳食纤维 、具有很高的营养价值 。以及红小豆 、
5.豆浆 、糙米 、膳食纤维、
6.橄榄油 、血压、强化维生素和矿物质的面粉 、有很多研究表明 ，玉米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、胆固醇也较普通奶少一些 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。是“好”的食物 ，维生素和微量元素的重要来源 ，红色和橙色 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，低脂酸奶等 ，应该多吃一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。对血脂 、
7.亚麻油 、
钾 、对生命早期的智力和视力发育，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、植物化学物质等 ，小米 、而且脂肪含量很低 ，包括全麦粉 、瓜子 、多吃蔬菜有助控制体重 ，黑米 、如维生素C 、 2.新鲜蔬菜和水果 ，以及成年人的血脂代谢有益 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。
4.瘦肉 、预防糖尿病 ，豆腐 、不但营养价值更好 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，且脂肪含量较少 ，血糖 、