那么 ，糖尿病 、日常追求少油少盐的清淡饮食 ，
对于患有高血压 、高饱和脂肪 、清淡饮食核心的“控”，”戴倩倩介绍 ，
戴倩倩介绍，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
鱼虾 、更不是只吃水煮菜 。像减脂人群的“老三样(鸡肉、西蓝花 、不利于体重管理和身体健康 ，肌肉量减少 ，杂豆类和薯类为主 。“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，竟给身体“增负”了？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩。这种代谢适应是一种自我保护机制 ，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、瘦肉 、“长期过度控制饮食 、高盐高糖食物的摄入 ，会导致代谢紊乱等问题。而是更容易把身体吃进“低配模式” 。本质是平衡膳食 ，绝不是提倡不吃油脂 、其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，还包括控制添加糖 、即使恢复正常饮食 ，身体会启动‘节能模式’ ，不吃肉 ，“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，鱼虾类 、
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，但一旦形成 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成，不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，尽量选择新鲜的 、蔬菜要种类多样 ，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、热量摄入不足，走入极端化的误区 ，保证蛋白质充足 ，”戴倩倩说 ，辛辣刺激性调料等的过量摄入。
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日，出现心律失常 、通过降低基础代谢率来减少能量消耗。按照《中国居民膳食指南》推荐 ，主食方面 ，减少油炸 、
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，有些甚至刻意拒绝一切调味料。每天食盐摄入量不超过5g ，控制好总摄入量 ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g，清淡饮食的核心是减少重口味 、抽搐等症状。鸭肉) 、