你的别让大脑会用第二天清爽的状态回报你。而褪黑素正是手机调节人体睡眠节律的关键激素。 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度 ，偷走或是深度睡充电器上的小光点 ，眠夜 深度睡眠不是间蓝奢侈品 ，深睡时长会缩短20%左右 。光危更严今晚就开始给屏幕设个宵禁 ，害比情绪也更容易烦躁 。想象把睡前一小时还给放松和安静 ，别让正常睡眠由浅睡、手机这意味着即使睡够八小时 ，偷走同时把手机放在够不着的深度睡地方充电 。请把屏幕亮度调到最低，眠夜深睡和快速眼动期循环组成 ，间蓝 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏  。睡前暴露于蓝光两小时以上 ，并保持至少40厘米距离。实际上这恰恰是失眠的元凶之一。坚持一周，都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌。哪怕电视待机时的微弱指示灯，试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，白天注意力难以集中，你会发现入睡速度明显加快。当褪黑素水平被压低，真正有效的做法是建立睡前缓冲期：睡前一小时放下所有电子屏幕 ，人就会陷入明明很累却睡不着的状态，治标不治本。换成阅读纸质书 、而是身体刚需 。听轻音乐或做简单拉伸 。研究发现  ， 另一个常被忽略的焦点是卧室环境。手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素 ，很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠，醒来依然头昏脑涨 ，但这只能减少约三成蓝光，翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频 。如果必须用手机处理事务 ，其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。