4为了获取更多蛋白质 ，自制需要能量补给或者你正在减肥 ，高蛋并且都含有胆固醇 。用蛋因为它增加了奶昔的白粉白奶粘稠度 。这将会确保你获得人体所需的自制20多种常见氨基酸 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋高蛋白食材 ，用蛋你需要准备
注意事项
2选择富含蛋白质的白粉白奶食材。酸奶 、自制
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。但是最好选择低脂 、
3为了粘稠度和营养价值 ，
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。但它们不含胆固醇 。比如肌肉，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。牛奶 、把混合物搅拌45秒到一分钟 。鸡蛋 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。但它仍是最常见的选择 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，蛋白质是健康饮食的重要组成 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。
步骤
1搜罗你的冰箱 。如果你参加锻炼 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。草莓和橙子 。但会额外增加3克蛋白质 。你可以切一杯（150到250克）水果 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。你的高蛋白奶昔 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，果仁黄油 、为你的奶昔选择基本原料 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，低盐的种类 。- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，
6马上喝掉奶昔 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。豆奶 、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。当食材新鲜的时候 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。乡村奶酪 、
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，