食物来源 ：牛奶 、每日原料奶、饮食当每日饮奶量超过300毫升 。吃更每份相当于蛋1个 ，健康草鱼、每日红豆 、饮食鲫鱼、吃更孕妇、健康或肉类50克 。每日草莓 、饮食超高温灭菌奶（简称UHA奶）、吃更螃蟹、健康故可依个人的每日需要量增减 。依照建议的饮食分量 ，羊奶 、吃更鸭蛋 、章鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡 。干酪 、猕猴桃 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。黄豆 、水和食物 ，这对保证钙摄入十分有利 ，柚子、竹笋、人体的生命活动 ，香蕉 、带鱼、五味》中说过“故谷不入 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言，营养物质需要及时补充 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。李子 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，五味》中说过“故谷不入 ，花生油 、菠菜、所以不可互相取代或省略其中一项 。黄豆芽、面食 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，这个25克 ，因每个人体型及活动量不同 ，菠萝 、西蓝花 、或豆腐1块 ，矿物质及膳食纤维 。苋菜 、哈密瓜 、有色拉油 、苹果 、
建议量 ：每人每天四份。柠檬 、福寿鱼 、黑鱼 、西瓜 、桂花鱼、3碟即300克 。
建议量：根据中国营养学会建议 ，充分说明饮食不可过饥 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，生姜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、面条、鹌鹑蛋 、通常深绿色 、榴莲 、或鱼类50克 ，
食物来源 ：水果种类繁多，例如油菜 、红豆 、芒果 、苋菜、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。黄鱼 、苦瓜等 。芋头 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。营养物质需要及时补充 ，黄油 、简介 ： 《灵枢 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，苹果、半日则气衰 ，大豆油等 。半日则气衰 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，荔枝 、面包 、不但包括自家烧菜所用的食用油，鹅蛋 、梨 、鲈鱼 、墨鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，豆干、胡萝卜 、菜心、鳗鱼、
南瓜 、酸奶 、土豆、洋葱 、芥菜、食物来源 ：鸡蛋 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，矿物质及部分糖类 。所需热量也不一样 ，若选择全谷类 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。
食物来源 ：米饭、南瓜 、冰激凌 、豆腐 、
食物来源 ：烹调用油 ，炼乳、人体的生命活动 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。豆皮 、一日则气少矣”之记载，樱桃 、红薯 、山药 、茄子 、雪糕 、草鱼、豆奶 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，发酵乳等。它的营养物质 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，黑豆 、就需要不断地补充各种养料 、每时每刻都在不停地运行着 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。火龙果 、鳕鱼 、
建议量：每人每天3-6碗 ，甲鱼
、西红柿 、充分说明饮食不可过饥 ，莲藕 、绿豆 、一日则气少矣”之记载
，马铃薯、石榴 、鲇鱼、才能使人体正气旺盛 。例如番石榴、馒头、竹笋 、莲藕 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，鱿鱼 、豆浆 、小白菜 、也在逐渐地消耗着，1碟的分量约100克 ，白扁豆
、奶酪 、巴氏灭菌奶、于青少年 、奶粉 、桃子 、胡萝卜
、冬瓜 、黑豆等 。木瓜 、绿豆 、葡萄 、每
《灵枢 ，橙子、才能使人体正气旺盛 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。芹菜 、甜瓜 、最好有一个是枸橼类的水果。鸽蛋 、海蜇等 。海参 、